أطعمة لتعويض نقص الفيتامينات لدي النباتيون

خضار

قال موقع الصحة الامريكى ا الاشخاص النباتيون يقومون بفقد جزء كبير من حياتهم يوميا وذلك فى حاله بعدهم عن الاطعمه المليئة باللحوم الحمراء والتى تمتلك كافه البروتينات المفيده للجسم.

وأضاف ان هناك 8 عناصر غذائية يجب ان يحصل عليهم كل شخص نباتى حتى يقوم بتعويض النقص فى الجسم وهم :

1 – فيتامين “ك”: وهو متواجد فى الكرنب ويقوم بتنظيم التجلط فى الدم.

2 – فيتامين “د”: وهو متواجد فى اشعه الشمس الخفيفه التى يتعرض لها كل شخص يوميا.

3 – فيتامين “أ”: وهو متواجد فى البرتقال الداكن والجزر القرع العسلى.

4 – فيتامين “ب 12”: يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية مثل المكسرات.

5 – الكالسيوم: وهو موجود فى التين والسمسم والبروكلى والفول والعسل الاسود.

6 – اليود: وهو متواجد فى الفراوله والموز والبطاطس والاطعمه النباتيه بشكل عام.

7 – الأوميجا-3: وهو متواجد فى الكيوى والكابولا.

8 – الحديد: وهو الذى يحمى الانسان من الاصابه بالانيميا ومتواجد فى الباذنجان والخضروات مثل الجرجير والخس.

شاهد أيضاً

نظام حكاية للعيلة من اتصالات مصر

نظام حكاية للعيلة نقلة تانيه من اتصالات بالتفاصيل الكاملة

نظام جديد بوحدات اكتر لكل العيلة، احدث انظمة اتصالات مصر نظام حكاية للعيلة نقلة تانيه، …

فوائد العسل للبشرة والشعر والاطفال

للعسل فوائد كثيرة وعديدة للشعر، والبشرة، والصحه العامة، وللأطفال الرضع، وللقلب، ويشفى من جميع الأمراض …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *