أطعمة لتعويض نقص الفيتامينات لدي النباتيون

خضار

قال موقع الصحة الامريكى ا الاشخاص النباتيون يقومون بفقد جزء كبير من حياتهم يوميا وذلك فى حاله بعدهم عن الاطعمه المليئة باللحوم الحمراء والتى تمتلك كافه البروتينات المفيده للجسم.

وأضاف ان هناك 8 عناصر غذائية يجب ان يحصل عليهم كل شخص نباتى حتى يقوم بتعويض النقص فى الجسم وهم :

1 – فيتامين “ك”: وهو متواجد فى الكرنب ويقوم بتنظيم التجلط فى الدم.

2 – فيتامين “د”: وهو متواجد فى اشعه الشمس الخفيفه التى يتعرض لها كل شخص يوميا.

3 – فيتامين “أ”: وهو متواجد فى البرتقال الداكن والجزر القرع العسلى.

4 – فيتامين “ب 12”: يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية مثل المكسرات.

5 – الكالسيوم: وهو موجود فى التين والسمسم والبروكلى والفول والعسل الاسود.

6 – اليود: وهو متواجد فى الفراوله والموز والبطاطس والاطعمه النباتيه بشكل عام.

7 – الأوميجا-3: وهو متواجد فى الكيوى والكابولا.

8 – الحديد: وهو الذى يحمى الانسان من الاصابه بالانيميا ومتواجد فى الباذنجان والخضروات مثل الجرجير والخس.

شاهد أيضاً

الوان غرف اطفال 2020 دهانات غرف اطفال

تعتبر الوان غرف اطفال 2020 من أكثر الغرف التي تهتم بها الأمهات والآباء أيضاً، فمن …

ملابس بنات اطفال 2020 ازياء بنات صغيرة

تهتم الكثير من الأمهات باختيار ملابس بنات أطفال 2020، حيث تود كل أم أن تجد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *