أطعمة لتعويض نقص الفيتامينات لدي النباتيون

خضار

قال موقع الصحة الامريكى ا الاشخاص النباتيون يقومون بفقد جزء كبير من حياتهم يوميا وذلك فى حاله بعدهم عن الاطعمه المليئة باللحوم الحمراء والتى تمتلك كافه البروتينات المفيده للجسم.

وأضاف ان هناك 8 عناصر غذائية يجب ان يحصل عليهم كل شخص نباتى حتى يقوم بتعويض النقص فى الجسم وهم :

1 – فيتامين “ك”: وهو متواجد فى الكرنب ويقوم بتنظيم التجلط فى الدم.

2 – فيتامين “د”: وهو متواجد فى اشعه الشمس الخفيفه التى يتعرض لها كل شخص يوميا.

3 – فيتامين “أ”: وهو متواجد فى البرتقال الداكن والجزر القرع العسلى.

4 – فيتامين “ب 12”: يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية مثل المكسرات.

5 – الكالسيوم: وهو موجود فى التين والسمسم والبروكلى والفول والعسل الاسود.

6 – اليود: وهو متواجد فى الفراوله والموز والبطاطس والاطعمه النباتيه بشكل عام.

7 – الأوميجا-3: وهو متواجد فى الكيوى والكابولا.

8 – الحديد: وهو الذى يحمى الانسان من الاصابه بالانيميا ومتواجد فى الباذنجان والخضروات مثل الجرجير والخس.

شاهد أيضاً

احدث دهانات غرف نوم حمراء (1)

صور غرف نوم حمراء ديكورات غرف نوم باللون الأحمر

احدث صور ديكورات و تشطيبات دهانات غرف نوم عرسان باللون الاحمر، احدث الديكورات الخاصة بتشطيبات …

خلفيات hd للايفون 2019 احدث خلفيات هواتف ابل

احدث خلفيات ايفون 2019 اكبر البوم صور خلفيات بجودة HD، ارقي و اجمل خلفيات و …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *