نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

نقدم لكم عده نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم خاصة الضغط لدي كبار السن حيث يجب المحافظة علي ضغط الدم لتجنب حدوث الجلطات وامراض القلب.

1-  الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وتجنب السمنة المفرطة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

2- الالتزام بنشاط بدني بإنتظام ، وممارسة اي نوع من الرياضة مثل المشي او الجري او السباحة.

3- الحد من كمية الأملاح في الغذاء فالملح يؤدي إلى زيادة الصوديوم في الجسم، الذي يعمل علي زيادة ضغط الدم.

4- العناية بنوعية الغذاء، والعمل علي تقليل كمية الدهون وزيادة الألياف في الوجبات الرئيسية خلال اليوم.

5- البعد عن التدخين لأنه مسؤول عن ارتفاع ضغط الدم عند الكثير من المرضى.

6- التخلص من التوتر والضغط العصبى، حيث تؤكد الدراسات الحديثة على أن التوتر عامل رئيسي في حدوث مرض ارتفاع ضغط الدم.

7-  قياس ضغط الدم بشكل مستمر في المنزل وعند الإحساس بأي تغييرات يجب مراجعة الطبيب المختص.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *